[...] to korki wywala... W weekend jedziemy do rodziców i przetestuję u nich czy też tak będzie. Fakt, że ma on 2 000 W i nie miałem do tej pory sprzętu o takiej mocy, ale też nie jest to chyba nie wiadomo co...? 2ct Pause Squat 75kg/2x4 https://youtu.be/rFWw_tTPbOk Comp. Bench Press 45kg/5x6 https://youtu.be/EwciP8T14eU https://youtu.be/JtUjSroBXfg [...]
[...] 3 x 6 Przerzucony: 5 970 kg Cardio: "w terenie" Nowy blok treningowy rozpoczęty. Tutaj nie bazuję już na progresji liniowej, a na RPE i dziś są pierwsze oznaki, że chyba jest całkiem spoko ;-) W siadach RPE8 w głównej serii. W głowie miałem ciężar coś ok 85kg, a tu wyszło 95kg :-)) Od tego estymowany max i 65%CM w kolejnych, wielu seriach [...]
[...] 12,5kg/10x2 Przerzucony: 8 950 kg (+ 209 kg) Dupsko jeszcze obolałe po poprzednim treningu co dało się odczuć po ciągach ;-) Mniej powtórzeń, ale to dobrze, bo 5 to już jest wydolnościowa masakra, a co dopiero jak jest +10 %-) Wyciskanie na barki nawet nie źle. Myślałem, że będzie gorzej. Uginania, to zabawa. Wąskie całkiem fajnie, ale [...]
Jeśli masz 5/3/1 Forever, albo Beyond to jest tam kilka schematów na 2dni/tydzień. Z tego co pamiętam popularniejszy z forever to 2/2/2. Jest też fajny schemat w którym masz główne boje na 2 dni (np. pon i wt) z rotacją priorytetów co 2 tygodnie między mc i siady. Czwartek + piątek są na asystę: jeśli masz w domu kamizelkę obciążeniową i drążek, [...]
[...] siedzi kawał chłopa, którego zwie się Kropek ;-) Chyba lepiej pasowała by ksywa Kropa %-) Typowej szatni z sieciówek nie uświadczysz. Po prostu wchodzisz, są wieszaki, jest ławka. Niczego nigdzie nie chowasz, ale w takim miejscu nie ma takiej potrzeby ;-) Sama sala? Jest podest, jest rack, jest ławka, brama, wyciągi, jakieś maszyny. Pewnie [...]
[...] %-) Mały plan ok 30 ludzi- miało być łatwo, pięknie i przyjemnie %-) No i ch...ja %-) Pracowników mało, za to służby krótkie po 8h co powoduje, że wcale tak łatwo nie jest %-) Samo wyrobienie etatu to jeszcze 'pół bidy'- wsadzenie dni wolnych za soboty i niedziele- to już jest sztuka %-) Niestety poległem %-) Zrobiłem pomiary, waga +0,5kg [...]
[...] że albo ramiona dobrze mi idą siłowo, albo się wolno rozkręcam przez co na ramionach dobrze idzie siłowo %-) Jedzenia jak na mnie sporo, więc ogólnie czuję, że cały czas coś jest w żołądku, ale mimo to dość lekko wchodzi jedzenie (odpukać). Czuję się nabity, nie mówię, że sylwetka, ale ja mam takie odczucia ;-) [...]
Co do śniadania to dla mnie 4 jajka, boczek, 2 bułki z szynką i serem to jest całkiem całkiem ;-) Co do zdjęć to obróć sobie obraz w windowsie za pomocą ctrl + alt + strzałka w dół ;-) Nie mam żadnego programu do obracania aktualnie %-) Nie potrzebujesz żadnego programu. Z tego co się orientuje, w każdym telefonie, w każdym aparacie i nawet [...]
[...] chociaż jednak klata była już zmęczona ;-) Na ławce 80kg z oderwaniem dupy, ale poszło. Fajnie, bo miał mnie kto zaasekurować, więc nie było strachu ;-) Brama to jest coś co fantastycznie pompuje mi klatkę. Bardzo mi podchodzi to ćwiczenie. Push down zapas w dalszym ciągu jest spory. Sztabki są opisane nierealnymi ciężarami, bo by to [...]
[...] Zarys mam, podesłałem do Tomka i zobaczymy co on na takie obcięcie. Nagrałem film z pozowania, ale tel nie chwycił dobrze ostrości dlatego nic nie wrzucam. W planach jest obciąć te 300kcal i wrzucić krótkie interwały lub kompleksy sztangowe. Na początek pewnie 5-7min, bo podejrzewam, że po tym i tak będę miał zawał. Co do systemu [...]
[...] ją malują. Samochody, które jeżdżą po drogach porównując do naszych dróg to zdecydowanie młodsze samochody. Jak u nas średnia wieku na drogach to ok 15 lat, tam myślę, że jest ona zdecydowanie niższa. Ale fakt faktem prawie każdy samochód jest biały. Ciekaw jestem skąd to się bierze %-) Kolejna sprawa, to jazda po drogach %-) Na drogach panuje [...]
[...] resztę się dopije na targach z tego co dadzą wystawcy %-) Na pewno musze zrewidować swój trening, bo na takiej objętości aktualnie nie dam rady trenować. W pracy jest na tyle ciężko, że nie ma szans na takie treningi jak do tej pory. Przechodzi mi klasyczny split rozbity na 4 dni treningowe. Tak żeby każdy trening mieścił się w 60-90 [...]
[...] x 4 Wiosło hantlem na ławce 45*: 40kg/8, 35kg/10, 30kg/12, 25kg/16 Przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki: 45kg/12 x 4 Allahy: 4s Spięcia brzucha leżąc: 4s Z drążka nie jestem zadowolony. Dalej walczę z 27kg i tylko 3 ruchy. Właściwie tutaj powtórka z ostatniego treningu. Ściąganie wyc. tutaj inny wyciąg, więc ciężko się odnieść do [...]
[...] powtórzenie co wymęczyło mnie konkretnie. Do drugiej serii zawołałem sobie jakiegoś ziomeczka i zdecydowanie już poszło lepiej. Wybicie ciężaru z martwego punktu to jednak jest masakra, tym bardziej jak się pracuje na submaksach %-) Uginania też już mega ciężko. Tzn do 20kg idę jak burza i jest bardzo dobrze. Powyżej 20 kg jest ciężko. [...]
22.11.2018- barki + bicepsy Wróciłem z delegacji. Przyznam, że to były 3 ciężkie dni. A właściwie 3 dni i 2 noce. Efekt jest taki, że dziś wziąłem wolne w pracy żeby trochę odpocząć i zrobić spokojnie trening. Wstałem nadal podmęczony. Układ trawienny narazie nie pracuje idealnie. Niestety po piciu kolejny dzień jest kiepski. A tym bardziej po [...]
[...] teraz obserwacja. Ale jednak nerwy były, może nie duże, ale jednak- tym bardziej, że dziadek chyba w tamtym tygodniu miał drugą dawkę szczepionki podaną, a ja raczej jestem koronasceptykiem. Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 72,5kg/8x3 Hamer low row: 15kg/16, 25kg/12, 27,5kg/10, [...]
Kwestia stanu w jakim jest. Sąsiad jeździ chyba 20 letnim Volvo ale mówi, że nie chce zmieniać bo mu szkoda. Ja jeżdżę 22 letnią Vectrą i nie sprzedałbym jej za nic, ani nie zmienił, uwielbiam jeździć tym autem, mam do niego pełne zaufanie, nigdy mnie nie zawiodł, rok temu cały spod, wszystkie blachy i progi zrobiłem w zeszłym roku (nie wiem [...]
Myślę, że masz rację. W siadach sztanga im bliżej ciężarów submaksymalnych tym bardziej ucieka od środka ciężkości. I to jest powodem. Podejrzewam, że to braki w sile pośladków i czwórek. Co do ciągów, to pasowałoby popracować nad mobilnością, ale to co robię siłowo to max na co mogę sobie pozwolić. Aktualnie 2 treningi w tygodniu to max. Cały [...]
ja na niskich kcal nie mogę oglądać za dużo jedzenia bo od razu głupie myśli się rodzą "na co mi ta redukcja" :-P Ja powiem Ci, że chyba się tym żywię %-) O dziwo pomaga mi to... Jest mi łatwiej jak sobię pooglądam %-) Liczysz kcal czy lecisz na oko? Jedzenie wypaśne :) Tak liczę kcal ;-) Chociaż jak widać mam dość luźne podejście do jedzenia. [...]
